¡Las medidas son más importantes que tu peso!

How to measure your body

Para la mayoría de las mujeres que hacen ejercicio y hacen dieta, el primer paso es comprar pesas. A menudo piensan que esta es la única forma efectiva de monitorear su progreso. Pero este no es el caso: pesar puede motivar acciones adicionales, pero también puede desalentar de manera efectiva. Entonces, en lugar de apostar por el peso, ¡mida su circunferencia!

¿Existe una báscula?

Los indicadores de peso no siempre se corresponden con la realidad y no siempre se debe confiar en ellos. Nuestro cuerpo cambia de diferentes maneras, y el peso puede fluctuar significativamente a lo largo del día, se ve afectado por el ciclo menstrual, el aumento de masa muscular, la acumulación de agua en el cuerpo y muchos otros factores.

Nuestro cuerpo contiene hasta un 60% de agua. La cantidad de sal consumida, la cantidad de líquido consumido y el ciclo menstrual afectan el contenido de agua. Mientras menos agua beba durante el día, más agua habrá en su cuerpo. Incluso si estás un poco deshidratado, tu cuerpo intentará retener la mayor cantidad de agua posible y esto aumentará tu peso. La ingesta excesiva de sal también juega un papel importante en la retención de agua en el cuerpo. Durante el día, necesita muy poco, de 1 a 3 gramos; más comienza a dañarlo, incluida la retención de agua. El ciclo menstrual también afecta el almacenamiento de agua. Durante el período premenstrual, el cuerpo retiene una cantidad significativa de agua; la solución es beber muchos líquidos, hacer ejercicio y reducir la ingesta de sal.

¿Cómo se pesa correctamente?

Para mantener el peso lo más cerca posible de la realidad, se deben seguir las siguientes reglas:

  • pésese sin ropa
  • no se exceda, pese solo una vez a la semana
  • pésese mejor por la mañana, inmediatamente después de despertarse y orinar
  • no beba ni coma antes de pesar
  • preste atención al ciclo menstrual
  • no se pese después del entrenamiento

¿Peso o medidas?

Pesar no es la única forma de controlar sus resultados. También puedes medir tu cuerpo. Solo el peso es el criterio más importante para las personas cuyo peso corporal se desvía de la norma en más de 5 kg.

En otros casos, es mejor controlar la medición por las siguientes razones:

  • El tejido muscular tiene una estructura muy densa y por lo tanto pesa mucho más que el tejido adiposo. No solo eso, sino que el peso de las personas que hacen ejercicio en lugar de caer también puede comenzar a aumentar porque los músculos comienzan a reemplazar la grasa bajo la influencia del ejercicio regular;
  • La insatisfacción con la figura a menudo surge no por kilos de más, sino por la apariencia poco atractiva de ciertas partes del cuerpo, la falta de elasticidad de la piel y la celulitis visible. En este caso, es mejor deshacerse de los centímetros adicionales de las partes problemáticas del cuerpo, y luego las medidas le permitirán evaluar objetivamente los resultados.

¿Cómo medirse?

Si recién está comenzando su aventura con un entrenamiento, debe recordar que durante las dos primeras semanas su circunferencia puede aumentar, especialmente alrededor de las nalgas y las caderas. Esto se debe a que los músculos que no están acostumbrados al estrés se congestionan y se hinchan. Sin embargo, después de aproximadamente 2 semanas los músculos se acostumbran a la carga, vuelven a su tamaño anterior y comienzan a desarrollarse en términos de calidad y fuerza.
How to measure your body

Cómo medir tu cuerpo

Debe comprender que su cuerpo se volverá hermoso cuando sus músculos estén correctamente tensos y esculpidos. No solo eso, el aumento de masa muscular hará que su piel sea firme y firme.

¿Qué debe medir?

  • hombros: en el punto más grueso, a unos 5 cm del hombro
  • cintura: en el punto más estrecho
  • vientre – en el lugar más prominente
  • glúteos: en el lugar más convexo (las piernas están conectadas)
  • muslos: en su punto más ancho, aprox. 5 cm por debajo de las nalgas

Tome medidas una vez al mes. Evite tomar medidas durante su período porque su vientre se vuelve más abultado de lo habitual. Además, no tome medidas inmediatamente después del entrenamiento. Es mejor hacerlo por la mañana antes del desayuno.

Julio Fernandes

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