Trabajar con sobrepeso después del embarazo

Healthy nutritional habits should be your best friend during pregnancy!

El embarazo es un momento que para muchas mujeres significa un aumento de peso significativo. Después de que nace un bebé, a menudo es muy difícil volver a su peso anterior. ¿Cómo no ganar peso y recuperar la forma después del parto?

Consuma alimentos saludables durante el embarazo: será más fácil después del parto

El embarazo es un período único en la vida de una mujer. Entonces debe cuidar especialmente su salud, porque lo hace no solo por ella, sino también por su hijo. Sin embargo, muchas mujeres se olvidan de un menú saludable y se entregan al embarazo, lo que se justifica con hormonas y una mayor demanda del cuerpo. ¿Es realmente así? Por supuesto, estar embarazada no vale la pena renunciar a todo y contar calorías, pero recuerda que más peso de la madre no significa que el bebé se vuelva más grande y saludable tanto durante el embarazo como después del parto. Demasiada comida, las mujeres embarazadas pueden hacerse daño a sí mismas y al niño. La toxicidad del embarazo, a menudo debida al sobrepeso, puede ser peligrosa para ambos.

Póngase en contacto con un especialista

Durante las pruebas de embarazo realizadas por un ginecólogo, se debe medir regularmente el peso de una mujer embarazada. Si el peso es demasiado bajo o demasiado alto, el médico debe informar a la mujer sobre este hecho. Sin embargo, vale la pena asegurarse de que todo esté en orden y consultar a su médico acerca de su dieta y aumento de peso. En caso de inconsistencias, puede asesorar sobre cómo cambiar el menú.

¿Cuánto peso puede aumentar?

El aumento de peso de una mujer embarazada depende principalmente de su peso antes del embarazo. En mujeres con bajo peso durante el embarazo, el peso puede aumentar hasta 18 kg. Las mujeres que tienen problemas para mantener un peso saludable no deben aumentar más de 7-8 kg. Es alarmante que muchas mujeres aumenten hasta 30 kg durante el embarazo. Esto se debe principalmente a los antojos, el aumento de los antojos de dulces y el reemplazo de comidas saludables y saludables con refrigerios ricos en calorías. Durante el embarazo, no debe comer por dos, y los notorios caprichos ciertamente no ayudarán ni a la madre ni al niño.

¿Cuándo empiezas a perder peso después de dar a luz?

Algunas mujeres pierden peso después del parto sin ningún esfuerzo adicional. Otros tienen un poco más de trabajo por hacer. La pérdida de peso sin sacrificio se refiere principalmente a las mujeres que no tenían sobrepeso antes de dar a luz y durante el embarazo ganaron tanto peso como debían sin cambiar drásticamente su dieta. Sin embargo, si no pertenecemos a este grupo, debemos recordar que el cuerpo después del embarazo y el parto necesita un respiro. Es mejor no hacer dieta ni hacer demasiado ejercicio mientras no estemos amamantando.
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¡La alimentación saludable debe ser su mejor amiga durante el embarazo!

Durante este tiempo, debe comer y beber regularmente muchos líquidos, preferiblemente agua y té verde, que limpiarán el cuerpo de toxinas y ayudarán un poco a quemar grasa innecesaria. Después de dar a luz, muchas madres se guían principalmente por el niño. Esto es natural, especialmente si este es el primogénito y la mujer recién está aprendiendo a ser madre. Sin embargo, no te olvides de ti mismo. Los horarios regulares de las comidas son fundamentales si queremos estar saludables y tener un peso saludable. Por lo tanto, incluso mientras cuidamos a un niño, no olvidemos las necesidades de nuestro propio cuerpo.

¿Cómo bajar de peso después del parto?

Cuando dejamos de amamantar y el peso no volvió a ser el antes del parto, vale la pena contactar a un especialista. El dietista tomará las medidas necesarias y elaborará un menú que te permitirá adelgazar de forma saludable. Después de dar a luz, vale la pena renunciar a todos los pecados nutricionales que pudimos permitirnos durante el embarazo, dulces, alimentos poco saludables, bocadillos salados y bebidas azucaradas. En su lugar, agregue más verduras, frutas, agua mineral y pollo magro al menú.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

La actividad física también es importante; por supuesto, no es muy intensa al principio, pero intente agregar un poco de intensidad con el tiempo. Esto no solo la ayudará a recuperar su peso anterior, sino que también mejorará la apariencia de su cuerpo, que a menudo se ve afectado por las estrías después del embarazo. Hacer ejercicio después del parto los reducirá ligeramente fortaleciendo la figura.

Julio Fernandes

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