Efecto yo-yo: cómo evitarlo y adelgazar adecuadamente

El efecto yo-yo es un problema que afecta a muchas personas que han logrado adelgazar. Este fenómeno está asociado con un aumento de peso intenso después de un período de pérdida de peso. Parecería que esto se debe a una dieta incorrecta durante la pérdida de peso. Sin embargo, la verdad es un poco diferente.

¿De dónde viene el efecto yo-yo?

El efecto yo-yo se produce como resultado de un comportamiento inadecuado después de completar el proceso de pérdida de peso. ¿Qué significa esto? Las personas que quieren perder peso a menudo deciden cambiar drásticamente su menú y reducir su ingesta de calorías. A menudo, hacer una dieta como esta simplemente significa morirse de hambre. Habiendo perdido algunos kilos, llega un momento en el que es necesario cambiar drásticamente la dieta por un tipo de alimentación más equilibrada. A menudo, la cantidad de calorías aumenta muy rápidamente después de suspender la dieta. Esto da como resultado un efecto yo-yo y un rápido aumento de peso antes de la pérdida de peso.

Evite el ayuno: el efecto yo-yo no le dará

La famosa dieta de las 1000 calorías es solo una huelga de hambre para nuestro cuerpo. Después de una dieta como esta, debemos asegurarnos de obtener el efecto yo-yo. Algunas personas piensan que esto se puede evitar simplemente continuando la dieta. Sin embargo, este comportamiento puede tener muchas consecuencias desagradables para la salud, como desequilibrios hormonales, caída excesiva del cabello, huesos frágiles e irregularidades menstruales en las mujeres. La desventaja de tal dieta es que después de un tiempo el cuerpo simplemente necesitará más comida. La mejor manera de evitar el efecto yo-yo es simplemente dejar de morir de hambre.

Coma alimentos saludables

Si quieres adelgazar y no volver al anterior, simplemente cambia el menú por uno más saludable. Por supuesto, la clave para perder kilos es reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, esto no significa que deba comer menos. En lugar de bocadillos azucarados, simplemente use frutas que brinden más energía pero muchas menos calorías que las galletas o el chocolate. Es mejor reemplazar las bebidas carbonatadas con agua mineral, que no tiene calorías. Los alimentos deben procesarse lo menos posible y los alimentos deben consumirse en los horarios fijos preferidos del día. Es mejor comer cinco comidas pequeñas, con aproximadamente 3 horas entre ellas.

Práctica: ¡Detenga el efecto yo-yo con actividad física!

Una dieta saludable debe combinarse con ejercicio. Sólo entonces podrá ver verdaderamente los resultados de sus esfuerzos. Además, los veremos más rápido que si dejáramos de hacer ejercicio. Esto funciona no solo para el cuerpo sino también para la mente. Cuando lo que hacemos ayuda, aumenta la motivación y el deseo de continuar con sus esfuerzos. La actividad física hará que el ayuno sea innecesario y el efecto yo-yo sea más fácil de evitar.

Sea paciente

Bajar de peso requiere no solo trabajo, sino también tiempo y dedicación. Si desea perder peso, no espere que los efectos aparezcan en unos días. Es posible que no aparezcan incluso después de algunas semanas. Sin embargo, si seguimos una dieta y hacemos ejercicio con regularidad, veremos los primeros cambios en un mes. La regla es simple: cuanto más tiempo pasamos perdiendo peso, menor es el riesgo de efectos yo-yo.

No temas a los especialistas

Los nutricionistas y entrenadores personales nos ayudarán no solo a adelgazar de forma segura, sino también a salir de la dieta de forma saludable. Si el peso excesivo le resulta oneroso, es mejor consultar con un especialista que elaborará un menú, comprobará periódicamente su progreso y también decidirá cuándo es mejor cambiar su plan de dieta y ayudar a hacerlo sin ningún daño a su salud. cuerpo.

Julio Fernandes

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