¿Dolor de espalda? ¡Mira cómo puedes manejarlo!

Some ideas to deal with your back pain!

El dolor de espalda a veces comienza repentinamente y no está del todo claro qué los causa y, desafortunadamente, puede haber muchas razones. Usar ropa pesada, mala técnica de ejercicio, defectos de nacimiento pueden causar un terrible dolor de espalda que nos impide funcionar correctamente. Como lidiar con esto? ¿Qué hacer? Estas son las mejores formas de superar el dolor de espalda insoportable.

Dolor de espalda: causas

El dolor de espalda es tan difícil de diagnosticar que puede haber muchas causas. Desde tensión en la espalda, mala postura al sentarse, trabajo de oficina e inactividad física, pasando por la degeneración de la columna vertebral hasta una mala actividad física o demasiado ejercicio abdominal.

Una de las causas más populares de dolor de espalda está asociada con un estilo de vida sedentario y poco saludable. Consiste no solo en exceso de peso, sino también por trabajo de oficina, una silla inadecuada en la mesa y falta de movimiento. Todo esto provoca una sobrecarga de la columna, provocando no solo dolor, sino también graves lesiones que pueden acabar incluso con la necesaria visita al hospital.

Otro dolor de espalda popular es que … ¡hacer ejercicios anormales! … Durante ejercicios populares como levantamiento de piernas o tijeras, la región lumbar, es decir, la parte inferior de la columna, debe estar completamente apoyada sobre la colchoneta. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos practicamos por nuestra cuenta y no vemos este error, lo que tensiona la región lumbar y causa lesiones por nuestra propia voluntad.

Otra de las causas del dolor de espalda es simplemente la sobrecarga, provocada no solo por un duro entrenamiento, sino también, por ejemplo, por llevar y levantar objetos pesados ​​de forma incorrecta (debemos levantar objetos pesados, poniéndonos en cuclillas y tomándolos en nuestras manos, y de ninguna manera no levante objetos en la posición inclinada hacia adelante).

Dolor en la espalda baja, es decir, en la región lumbar

El dolor de espalda también se conoce comúnmente como dolor de espalda. La mayoría de las veces es causada por una actividad física deficiente, sobrecarga muscular, defectos congénitos de la columna o discopatía (daño en el disco intervertebral).

¿Cómo lidiar con esto? Comencemos por diagnosticar la causa.

Si no hemos practicado deporte, cuidamos nuestra postura, somos activos físicamente y no sobrecargamos los músculos – vayamos al médico, porque puede que tengamos discopatía, pero si el dolor lumbar es por sobrecarga, haga ejercicio que estiran la columna vertebral ayudarán, y de forma profiláctica: ejercicios para los músculos de la espalda para ayudar a fortalecer la columna vertebral.

Es importante hacer siempre ejercicios de espalda después de tu entrenamiento abdominal para que nuestros músculos estén igualmente fortalecidos y no haya hipertrofia de una parte sobre otra, lo que puede causar defectos posturales.

Si se trata de un dolor de sobrecarga, después de estirar descansaremos y no cargaremos más cosas pesadas durante algún tiempo. También debemos dejar el entrenamiento de fuerza para no excedernos.

Dolor de espalda: ¿qué hacer?

Los músculos doloridos y tensos son un verdadero dolor. Sin embargo, existen formas de ayudarlo a aliviar el dolor. Si nos duelen los músculos de la espalda, vayamos a clases de yoga, pilates o fitness basadas en ejercicios de columna. Durante este tipo de ejercicio, un instructor de fitness nos ayudará a ajustar los movimientos para contrarrestar nuestro dolor, mientras que los ejercicios suaves de yoga o Pilates aliviarán las molestias y ayudarán a prevenir nuevos episodios de dolor al fortalecer los músculos profundos.

Otra gran idea para el dolor de espalda es la natación, que no solo fortalece nuestros músculos, sino que también relaja y alivia el dolor. Sin embargo, vale la pena prevenir el dolor, por lo tanto, debemos entrenar regularmente los músculos de la espalda, ya que nos devolverán a la postura correcta y la ausencia de un dolor insoportable.

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¡Algunas ideas para el dolor de espalda!

Masaje para el dolor de espalda

Una de las mejores formas de deshacerse del dolor de espalda es el masaje. Si no conocemos a nadie que pueda darnos un masaje, acudiremos a un especialista, él cuidará de nuestra espalda de la forma correcta y no nos hará daño. Un buen masaje por parte de un experto relajará tus músculos, nos aliviará de dolores y aliviará la tensión de todo el cuerpo. No recomendamos hacer el masaje por nuestra cuenta si nos duele la espalda: los movimientos sin experiencia y la fuerza incorrecta del tacto pueden hacer más daño que bien, ¡garantizándonos otra lesión grave!

Julio Fernandes

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