¿Cómo no subir de peso dejando de fumar?

Crear conciencia sobre los efectos negativos del tabaco en la salud significa que muchas personas están optando por dejar de fumar. Entre los problemas que pueden surgir al luchar contra el tabaquismo, la adicción incluye el aumento de peso. Si no desea que dejar de fumar dé como resultado una dieta para reducir la ingesta de alimentos, siga las pautas a continuación.

Deje de fumar y engorde

Vale la pena tranquilizar a quienes se preguntan si dejar de fumar conduce a un aumento de peso. El aumento de peso no es un resultado directo de dejar de fumar. El aumento de peso ocurre cuando una persona que ha dejado de fumar reemplaza los cigarrillos con bocadillos. Hay dos razones para el aumento del apetito. Primero, la nicotina reduce el apetito, razón por la cual los fumadores a menudo necesitan menos comida que los no fumadores. En segundo lugar, fumar nos distrae de los bocadillos. Las personas que dejan de fumar se saltan la pausa para fumar. El hábito de fumar a menudo se reemplaza por bocadillos entre comidas.

¿Cómo no aumentar de peso dejando de fumar?

Los bocadillos se pueden reemplazar con chicle. Algunas personas eligen el chicle de nicotina primero para evitar experimentar fuertes antojos de nicotina. Sin embargo, vale la pena recordar que estos chicles no deben usarse por mucho tiempo, ya que, al igual que los cigarrillos, contienen sustancias nocivas para la salud. Si fumar es el principal problema, puede probar el chicle regular. Lo mejor es elegir chicles sin azúcar para no empeorar el estado de tus dientes, que también han sufrido por muchos años de fumar.

En lugar de un bocadillo, puede tomar más agua. El principio es muy simple. Cuando queremos picar algo, bebemos unos sorbos de agua. También debe usar hierbas que tengan un efecto calmante y reduzcan el apetito. Sedantes como toronjil, lúpulo y valeriana. Estas infusiones aliviarán la tensión que a menudo acompaña al abandono del hábito de fumar.

Harmful substances in cigarettes
Sustancias nocivas en los cigarrillos

Si no podemos renunciar a los bocadillos, deberíamos abastecernos de bocadillos ligeros y quitar todos los dulces y bocadillos salados y ricos en calorías de la vista. En lugar de galletas, debe haber frutas y verduras picadas en el refrigerador. Sustituya los dulces por pan crujiente o waffles de arroz. Algunas personas gravitan hacia las frutas secas, pero debes recordar que son altas en calorías, por lo que no puedes exagerar.

Si decidimos combatir la adicción a la nicotina, vale la pena buscar una actividad que nos distraiga del deseo de fumar un cigarrillo o tomar un refrigerio para reemplazarlo. Esto es especialmente importante para las personas que trabajan en áreas donde hay muchos fumadores. Estas personas están acostumbradas a participar en las pausas para fumar, por lo que necesita encontrar otra forma de utilizar su tiempo libre. Tal vez sea hora de encontrar buena literatura o escuchar nuevos álbumes de tus músicos favoritos.

Dejar de fumar no es fácil, pero tampoco imposible. Si tomamos las medidas adecuadas, superaremos la adicción sin efectos secundarios como el aumento de peso.

Julio Fernandes

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